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　　刚熬过湿热的黄梅天，上海连续发布橙色高温预警。下周一还将抛入骄阳似火的三伏天，有点闷热、有点烦躁，有点困㊣倦想睡觉……

　　新华医院中医科专家介绍，养生茶，如绿茶、菊花茶等，不仅含有丰富的水分，还能帮助身体降温，缓解暑热㊣带来的不适。夏季午后易困倦，如薄荷茶、柠檬茶等可以提神醒脑。晚上喝桂圆红枣茶等可以安神助眠。

　　不过养生茶饮有很多，但要在中医理论指导下“辨证施膳”，根据个人体㊣质进行选择，这样才能避免“雪上加霜”或者“火上浇油”。

　　西洋㊣参茶：西洋参性质偏寒凉，具有益气滋阴、生津止渴功效，具有抗疲劳、健脾胃清火功效，适合体㊣质偏热和暑热季节㊣饮用。西洋参3～6克，切片，置保温杯中，以沸水冲泡，闷置15分钟促进睡眠的茶饮，代茶频饮。

　　乌梅汤：生津止渴的作用，可以帮㊣助缓解口渴、多饮，改善口腔炎、咽喉炎等。乌梅50克、山楂30克、陈皮10克、甘草5克、冰糖适量、桂花适量。清水冲去㊣灰尘，泡浸30分✅钟，小火煮40-50分钟，加入适量冰糖，瓶内保存，晾凉㊣后即可饮㊣用。

　　菊花枸㊣杞茶：白菊花、枸杞适量，放入保温杯闷置后即可饮用。一凉一温，相互搭配适合夏季降火消暑,有助于缓解上班族的眼睛疲劳，并能清肝火，提高工作效率。

　　绿豆百合汤：消暑降温，不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，并且摄入后还可有效的提高身体的代谢功能。

　　生姜茶：性质偏温，适用于在夏季因食用冰冷食物或㊣吹空调而使脾胃受损，腰背酸痛等，擅长祛除体内的寒气。

　　一般情况下，成年人夏季饮水量约2500ml/天的水。如果气温较高且长✅时间室外活动，需再增加1000~1500ml的饮水量，以防脱水。如果活动量较小，可以适当减少。对于心脏功能不全、肾脏功能不全，饮水量控制在1500~2000ml/天，以减轻心㊣肾负担。

　　晨起㊣喝杯水清肠道：经过一夜睡眠，身体会有些✅脱水，晨起喝杯水有助于补充水分，同时㊣✅促进肠道蠕动。

　　喝温水：避免✅喝过冷或过热的水，以免刺激胃肠道。温度一般控制在㊣35°C~37°C，与体温相近㊣会比较舒适。不要过冷以免对胃肠产生刺激，引发腹痛、腹泻等症状。避免以高糖、高热量的饮料代水，以保持身体健康。

　　大汗后狂饮：有可能诱发血压升高、心衰、心绞痛等疾病。正确的做法应该是少量多次地喝水，每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15~20分钟补充150~200毫升。

　　过度冰饮：冰水会使胃肠道的温度急㊣速下降，血流量✅减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻。

　　含糖饮料过㊣多：含糖量多的饮料和含有丰富维生素和无机盐的果汁，不仅不易为人㊣体细胞吸㊣收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。

　　护阳气：夏季虽然热，其实更易伤阳㊣气。因为夏季穿衣单㊣薄、空调㊣风扇劲吹、游泳、洗冷水澡等使寒邪容易侵入，导致腰背酸痛等；各种寒凉瓜果、冰镇饮料等✅穿肠而过、内伤脾胃阳气而腹痛腹泻，因此不宜过食寒凉食物。

　　防暑热：天热就容易出汗，气随津脱，就会感到口渴、唇干促进睡眠的茶✅饮、大便干结、乏力、想睡觉等，因此需要及时补充水分，适当食用生津㊣止渴食物，如西瓜、黄瓜等。

　　除湿气：夏季雨水会明显增㊣多，湿气侵入体内易导致疲倦、腰背酸痛、乏力等✅症状，可以㊣食用健脾祛湿的食物，如薏米、冬瓜、莲子、芡实、茯苓等。

　　食清淡：夏季饮食应㊣以清淡为主，多摄㊣入素食，少生冷，减少油腻✅食物的摄入，以免加重㊣脾胃负担。可以适当多食苦味、酸味食物，苦味食物如苦瓜、莴笋、芹菜等，能防心火过盛；酸味食物如草莓、乌梅、西红柿等，能生津止㊣渴，增进食欲。

　　心宜静：五行学说认为㊣夏季与心气相通，盛夏酷暑容易让人烦躁不安，白居易《消暑》云：“散热由心静，凉生✅为室空”,酷暑季节需避免情绪过激，保持心情平静,也可以✅冥想、听轻✅音乐等方式放松。

　　子午觉：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，数千年㊣㊣的生活✅经验提醒我们夏季可以睡“子午觉”，即晚上可晚睡，但不宜晚㊣于23点，早晨宜早㊣起。中午可适当进行㊣午睡，午睡✅30分钟就可以，有利于改善夏日的困倦和疲乏，提高工作效率。

　　轻运动：选择清晨或傍晚较㊣凉爽的时候运动，避免高温时段。运动以舒缓为主，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致出汗㊣过多。

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