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　　失眠成了很多现代人常见的疾病，虽然不是什么大病，但它也对人的身体造成极大的伤害，如果失眠了，什么样的食物是不可以吃的呢？是什么样的食物吃了更容易导致失眠呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。

　　肚㊣子胀满✅了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

　　可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘✅类✅㊣水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些✅低脂但含有蛋白质的✅㊣食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法㊣还有一个好处，就是避免发胖。

　　不少人㊣睡不好的原因是咖啡喝多了。会刺激㊣神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足㊣以㊣使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡㊣期，很难进入深睡期中药茶饮市场现状分析。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了✅能平稳血清素㊣和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种㊣色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可✅以补充身体里的钙。

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

　　不少职场㊣人士㊣会辗转难眠，研究发现，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致✅失眠，秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现—抑郁情绪，加上工作压力太大，很容易出现“情绪性失眠”。

　　年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的㊣特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

　　树叶飘㊣✅✅落，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免㊣疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。

　　另外，由生活中的偶发事㊣件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠✅不足，大脑得不到足够的㊣休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。

　　情绪性失眠勿乱想，情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。这种情㊣况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天㊣的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去㊣控制它，应该采取顺其自然㊣的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些㊣都有利于促进睡眠。

　　情绪性失眠时，要学会进行自我调㊣整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等㊣五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得✅其反。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。此外，适度增㊣加体力活㊣动，平衡人体内环境，确保㊣睡眠质量，是缓解失眠的捷径。

　　同时还应注意饮食，工作压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。中医推荐饮用可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促㊣眠效果，可以加入少量具安神作用㊣的酸枣仁一起喝。